アクティブシニアという言葉をよく耳にするようになってきましたが、50代を越えてから運動を始めたいと思っている女性が増えてきています。

 

50代を越えてからの運動は、適切に行うと、心や身体や脳の健康にいいことづくめ。

 

そこで、今回は50代の女性がスポーツをはじめるにあたってのメリットや、スポーツの選び方、おすすめなスポーツ3選をご紹介させていただきます。

 

50代からスポーツをはじめることで、さまざまなメリットを得られることをご存知でしょうか？いつまでも健康的で美しくありたいのであれば、適度な運動は必要不可欠になるでしょう。

 

 

1.健康的な身体を維持できる

 

身体は日々衰えていきます。特に顕著に現れるのが「筋肉の減少」。筋肉は骨格を支える役割のため、筋肉が減少してしまうと膝や腰などさまざまな部位に支障が出てきてしまいます。スポーツをすることにより、筋肉の衰えを防ぎ、身体全体の健康の維持に繋げることができます。

 

 

2.前向きな気持ちになれる

 

スポーツで身体を動かすことにより、βエンドルフィンという脳内物質が分泌されます。このβエンドルフィンは気持ちを前向きにしてくれる効果があるそうです。身体を動かすと気持ちがリフレッシュするのはこのため。

 

 

3.認知症予防効果も

 

スポーツはルールがあるものやゲーム性のあるものを選ぶと、身体と一緒に頭を使うことになるので、認知症の予防にもなります。

 

いくらスポーツにメリットがあるからといって、いきなり無理をして身体を動かしたり、あまりに激しい運動は50代の身体に負担をかけてしまい逆効果になってしまいます。

 

50代からはじめるスポーツの選び方にはいくつかのポイントがあるのでご紹介します。

 

1.楽しいと思る競技を選ぼう

 

スポーツを長続きさせるコツは「楽しめる」こと。50代からはじめるスポーツは、身体の健康と心の充実をはかるものなので、身体に無理のない楽しい内容を選ぶといいでしょう。

 

 

2.運動後の心拍数が1分間に120程度の運動

 

50代の女性が行うスポーツで理想的と言われる条件として「通常の心拍数の50〜60％の増加率が見込めるもの」が挙げられます。つまり、運動後の心拍数が1分間に120程度になるものが望ましいと言えます。激しすぎる運動はNGなので気を付けましょう。

 

 

3.頭を使うスポーツなら、なお理想的

 

頭を使うようなスポーツは認知症予防にも効果的です。頭の体操を兼ねたいのであれば、ルールがあるものや、対戦式のスポーツがおすすめです。

 

 

4.お友達と一緒にできるスポーツ

 

女性の場合はお友達を一緒にできるスポーツを選ばれるのもおすすめです。一緒にスポーツを行うことで続けやすくなりますし、交流の輪が広がり、スポーツ以外の時間も充実したものになるでしょう。

 

前章でご紹介したスポーツの選び方を参考にしつつ、女性が50代からはじめるスポーツをしておすすめなものを3つご紹介します。

 

1.登山/ハイキング

 

景色を楽しみながら自分のペースで運動できる点で登山やハイキングはおすすめです。日本にはたくさんの自然や山々があるので、フィールドに飽きることがありません。旅行と運動ダブルで楽しめる点もポイントです。

 

 

2.ボウリング

 

ボウリングは50代の方が若者に勝てる数少ない競技です。身体全体を使うスポーツなので体幹が鍛えられますし、健康維持にぴったりです。フォームやピンの当て方など、頭を使いながら行う競技でもあります。

 

 

3.水泳

 

水の抵抗があり身体に負担がかかることが少ないため、水泳は膝や腰を痛めている方でも気軽に挑戦できるスポーツです。運動したいけれど、身体の故障が心配という方は水泳がおすすめです。

 

女性が50代からはじめるスポーツでおすすめなものをご紹介させていただきました。本格的な運動をするのは久しいという方は無理なく少しづつ身体を慣らしていくようにスポーツに取り組んでいってくださいね。

 

運動を長続きさせるコツは「楽しめる」こと。

 

今回の記事を参考にしていただき、自分が好きで楽しいと思えるぴったりなスポーツを見つけていただければ幸いです。