50代になってガクッと疲れやすくなった、どれだけダイエットしても太ってしまう、なんだか気分が沈んでしまう…こんなお悩みをお持ちの方は、もしかすると体力が落ちてしまっているかもしれません。

 

50代女性は、加齢による体力の低下を特に感じやすい世代でもあります。人生100年と言われる現代では、人生の後半を有意義に過ごすため、早い段階で体力作りを行うことが重要視されています。

 

そこで本記事では、50代女性に体力作りが必要な理由、メリット、おすすめな体力作り方法を紹介しています。

 

体感的に感じている方も多いことと思いますが、50代女性においては、次のような理由からも体力作りが重要とされています。

 

1.筋力が落ちていくから
体力のピークは10代〜20代とされており、ピークを過ぎればどんどん体力が落ちてきてしまいます。代表的なものは基礎代謝や筋肉量です。筋肉が落ちれば、姿勢が悪くなったり肥満になりやすくなったりといったことが起こりやすくなります。

 

2.ホルモンバランスが崩れやすくなるから
50代女性はホルモンバランスが不安定になり、倦怠感、気分の浮き沈み、無気力など心身の健康バランスが不安定になる方も少なくありません。

 

体力作りは身体の健康を向上させるのと同時に、脳内のセロトニンという物質を分泌し、ストレスを軽減する効果があるとされています。

 

3.生活習慣病のリスクが高まるから
体力作りには運動が欠かせません。運動は、身体の代謝を上げて細胞の活性化を促したり、血管や血圧にもいい影響を与えてくれたりするため、結果として生活習慣病の予防にも役立ちます。

 

50代女性は代謝が落ち、器官も老化してきてしまうため、自身で運動を取り入れるなどして、身体の機能を維持していくことが求められます。

 

50代女性の体力作りのメリットは、ただ単に身体の健康だけでなく、他にもたくさんのメリットがあります。

 

◎50代女性の体力作りのメリット
・健康維持に役立つ
・体形をキープできる
・メンタルを整える

 

50代以降もまだまだ人生は続きます。しかし、体力や気力が欠乏していては、新しいことにチャレンジすることができませんし、人生を楽しむこともできないでしょう。

 

これからの人生を充実したものにしたいのであれば、体力をつけていくことが必要不可欠です。

 

60代や70代から運動をはじめるにはハードルが高すぎるため、今一番体力のある50代の今こそ、運動を始めておくべきなのです。

 

具体的にどのような運動をすればいいのかわからないという方は、次のような運動からはじめてみてはどうでしょうか？

 

今すぐからでも始められる方法をご紹介します。

 

1.ウォーキング
何からすればいいのかわからないという方は、とにかく歩いてみてください。特に今まで特に運動をしてこなかったという方は、いきなりハードな運動は身体を壊してしまう恐れがあるため、ゆっくりと自分のペースで歩きます。少し慣れてきたら、歩いていて少し息が上がるくらいのスピードで歩きましょう。

 

2.ヨガ
身体を動かすと体調が悪くなってしまうほどに体力が落ちてしまっている方は、ヨガを始められるのもおすすめです。

 

ヨガは続けると姿勢が良くなる効果があります。姿勢がよくなると呼吸が整い、新陳代謝が良くなるため、体力向上が見込めるでしょう。

 

3.スクワット
筋トレメインの体力作りがしたいという方は、スクワットがおすすめ。

 

身体の筋肉の半分以上は下半身に集中しています。下半身の筋肉を鍛えることで、体中の血の巡りが良くなり、基礎代謝アップに役立ちます。

 

50代女性は心身共に衰えを感じる年代です。しかし、体力作りを積極的に行うことで、今までの不調が大きく改善されていくはずです。

 

これからの人生をできるだけ長く楽しむためには、身体と心の健康が必要不可欠になってきます。

 

運動を習慣にするのであれば、人生の中で一番若い“今”始めておくのがおすすめです。

 

まずは、ウォーキングやスクワットなど手軽にできることからはじめてみましょう。全く運動ができないという方は、ヨガから始めるのもおすすめです。