プロテインといえば身体を鍛えている人が飲むものというイメージがありますが、実は健康や美容にも良い効果が期待できるものなのです。特に50代女性をはじめとする50代以上の方におすすめです。

 

そこで本記事では50代女性にプロテインがおすすめな理由、おすすめな飲み方などをご紹介します。

 

1.そもそもプロテインとは？
プロテインは英語でタンパク質を意味します。タンパク質は筋肉や臓器などを構成する働きを持つ私たちの生命維持に欠かす事のできない栄養素のひとつです。
世の中に出回っているプロテイン商品は、タンパク質を粉末にしており、それを水などに溶かして飲むというものが一般的です。

 

プロテインとひとくちに言っても複数の種類があり、プロテインに用いられるのは主に次の3種類です。

 

・ホエイプロテイン
牛乳由来のプロテイン。身体への吸収が早く、筋トレ後などに利用されることが多い。

 

・ガゼインプロテイン
こちらも牛乳由来のプロテイン。ホエイプロテインと比べると身体への吸収が緩やかなため、練る前のタンパク質補給に用いられることが多い。

 

・ソイプロテイン
大豆由来のプロテイン。ガゼインプロテインと同じく身体への吸収が緩やか。

 

 

2.プロテインは健康や美容にも活用できる
タンパク質は人間の身体の大半を占めており、筋肉だけでなく、肌や髪、爪などあらゆる部位を構成しています。

 

タンパク質不足になると、基礎代謝の低下により身体の調子が悪くなったり、肌や髪の美しさが失われたりすることがあります。

 

プロテインを適切に摂取することは、健康や美容にいい効果も期待できるのです。

 

 

3.食が細くても栄養が摂取できる
粉末プロテインを利用することで効率よくプロテインを摂取することができます。

 

プロテインを食品で手軽に摂取するのはお肉を食べることですが、タンパク質と一緒に脂肪も摂取することになります。

 

50代以上の方が脂肪を大量に摂取することは、あらゆる疾患リスクに繋がる可能性があるため、あまりおすすめしません。脂肪分が少ないお肉であっても、大量に摂取するのは年齢を重ねている方には難しいでしょう。

 

大豆食品や一部の野菜にもタンパク質は含まれていますが、少し食べたくらいでは、タンパク質の積極的な摂取は望めません。

 

プロテインを利用することで、食の細い方でも無理なくタンパク質を十分に摂取することが可能になります。お肉が苦手な方にもいいでしょう。

 

 

4.タンパク質以外の栄養素もサポートできる
プロテインはタンパク質だけでなくビタミンやミネラルといった栄養素を含んでいるものも多くあります。

 

年齢を重ねると若い頃よりも栄養バランスに気を付けて食事をとる必要がありますが、プロテインを取り入れることで、不足しがちな栄養素をサポートすることができます。

 

プロテインは飲みにくい・まずいというイメージを持たれている方も多いかもしれませんが、最近では改良が重ねられており、美味しいプロテインも数多く登場しています。

 

 

飲み方を工夫することで飲みやすくすることもできます。プロテインに苦手意識をお持ちの方は、次のようなことを試してみてください。

 

1.牛乳やジュースと割って飲む
プロテインは水以外のものと割って飲むことができます。牛乳やお好きなジュースなど、特に決まりはありません。プロテインの味が苦手という方はもちろんのこと、味に飽きやすい方は割るものを変えて味変をするという方法もありでしょう。

 

 

2.ミックスジュースに混ぜる
生の野菜や果物をミックスして手作りジュースをつくるという方の中には、プロテインを手作りジュースの際に一緒に入れて飲むという方もいらっしゃいます。いろんな風味が合わさるので、プロテイン独特の香りや質感が気になりませんし、いちいちプロテインを作る手間を省くこともできます。

 

 

3.食事に混ぜる
プロテイン商品の中には、プロテイン単体で摂取するのではなく、食事に混ぜて摂取できるものもあります。カレー、シチュー、味噌汁など毎日の食事に少しでもタンパク質をプラスしたいという方におすすめです。

 

プロテインは筋トレをする方だけでなく、健康や美容に気を付けたいという方にも非常におすすめです。年齢とともに筋肉、肌、髪の毛は衰えていきますが、タンパク質を積極的に摂取することで健康や美容にいい効果が期待できるようになります。

 

最近では改良が重ねられプロテイン自も美味しくなっていますし、毎日の食事に混ぜて利用できる商品も登場しています。

 

50代を過ぎて健康に気を配りたい女性は、栄養バランスのとれた食事とともにプロテインを取り入れられてみてはいかがでしょうか。